Légzésmeditáció

A légzés a test legfontosabb életfunkciója. Egyrészt minden egyes sejt működésére hat, másrészt közvetlen kapcsolatban áll az agyműködéssel. Ezenkívül befolyásolja az életerőt, életkedvet és a koncentrációt. Ha képesek vagyunk a légzésünket szabályozni, akkor a gondolatainkat is.

A legtöbb ember mindezek ellenére nagyon kevés figyelmet fordít a helyes légzés elsajátítására. Felületesen lélegeznek, alig tágítva a mellkast, a válluk görnyedt, oxigénhiányban szenvednek, és hamar elfáradnak. Légzéskor csak a tüdő egy részét használják és a rekeszizmot nem megfelelően dolgoztatják.

A helyes légzés, a tudatos, nyugodt, mély hasi légzés. Ez azt jelenti, hogy mélyen, egyenletesen és szabályosan lélegzünk, ami által az egész tüdőt alaposan megtöltjük oxigénnel. Így testünk újra feltöltődik - jobban megtelik oxigénnel, így több tápanyag képes eljutni a sejtekhez és képessé válunk a prána (életenergia- a finom energia) áramának a befolyásolására, ezáltal pedig elménket a befolyásunk alá tudjuk vonni, lecsillapíthatjuk.

A jógik légzőgyakorlatát pránajama-nak hívják, mely a prána - a finom energia irányítását jelenti. A különböző típusú jógalégzésekkel megfelelő mennyiségű oxigénhez juttathatjuk agyunkat, egész testünket, minden szervünket. A pránajama gyakorlatok végzése során fő szempont a mértékletesség, a kiegyensúlyozottság és a józan ész. Semmit ne erőltessünk, addig tartsuk a gyakorlatokat, amíg kényelmes.
A pránajam gyakorlatokat megelőzi a légzés fejlesztése több fokozatban. Az első lépés a légzés megfigyelése és tudatosítása. A következő lépés a helyes légzés elsajátítása. Majd később akár haladóbb pránajama gyakorlatok elsajátítása.

A helyes légzés célja, hogy a test minél jobban feltöltődjön energiával és az elme lenyugodjon. Helyes légzéssel a betegségek elkerülhetők, önuralomra, önismeretre tehetünk szert.

Itt van egy egyszerű légzésmeditáció pár percben, amit bárki elvégezhet, sőt ha kezdő vagy, indulásnak ez a legjobb. Ha teheted, orron keresztül lélegezz!

Semmi mást nem kell tenned, csak leülsz egy csendes helyre, és figyeled a légzésed.
Csak figyeld a spontán légzésedet, ahogy a levegő ki- és beáramlik az orrodon keresztül. Ha a figyelmed elkalandozna, csak vedd észre és tudatosan irányítsd vissza a lélegzetedre, s figyeld a levegő útját, ahogy a levegő megérinti az orrodat, beáramlik az orrüregbe, ott felmelegszik, tisztul. Ez a meleg levegő megy tovább a garatba, légcsőbe, azon végigsiklik és megérkezik a tüdőbe, amely kitágul. Majd ugyanezt visszafelé is figyeld meg, a tüdő szűkül, a levegő jön fel a légcsövön, garatba, orrüregbe és onnan távozik a szabadba. Figyeld ezt az áramlást. Majd fokozatosan legyen mélyebb a belégzésed és hosszabb a kilégzésed a spontán légzésedhez képest. Így jobban fogod tudni figyelni a levegő útját. Mélyen, puhán, könnyen, egyenletesen lélegezz.....
Maradj így pár percig, addig, amennyi időt engedsz magadnak, s csak ülj csendben és figyeld a légzésed...... egy idő után észreveheted, hogy a gondolataid lecsendesednek, az elméd megnyugszik.

Ülhetsz úgy is, ahogy a képen látod, de ülhetsz egy széken is, csak a hátad legyen egyenes, ne támaszkodj semmihez.